Ang Padmasana o "posisyon ng Lotus" ay isa sa mga pangunahing elemento sa yoga. Ang posisyon ng katawan na ito ay klasiko para sa pagmumuni-muni, dahil pinapakalma nito ang isip at laman, angkop para sa konsentrasyon, pagpapatahimik, at dinadala ang katawan sa balanse ng enerhiya. Ang ilan sa mga mag-aaral ay umupo kaagad sa padmasana, ngunit, bilang panuntunan, ang mga tao ay nangangailangan ng oras upang makabisado ito at mabuo ang mga kalamnan, ligament at kasukasuan. Paano matutunan ang posisyon ng Lotus?
Panuto
Hakbang 1
Master ang pose nang paunti-unti. Magsimula sa mga pagsasanay sa paghahanda upang mabatak ang iyong mga ligament at mabuo ang kakayahang umangkop.
Upang mabatak ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga binti, yumuko pasulong habang nakaupo sa sahig. Kung maaari, hawakan ang iyong tuhod o shins gamit ang iyong noo.
Yumuko ang iyong mga binti at pagsama-samahin ang iyong mga paa. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid hangga't maaari at ilipat ang iyong mga paa sa lugar ng singit. Gumawa ng ilang mabagal na baluktot. Pagmasdan ang pag-igting ng kalamnan, ngunit iwasan ang sakit.
Hakbang 2
Upang makabuo ng kakayahang umangkop sa mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong, umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti na pinahaba pasulong at ang iyong lower back arching. Bend ang iyong kaliwang binti at ilagay ang iyong paa sa iyong kanang hita, mas mabuti na may solong up. Kung mahirap makapunta sa posisyon na ito, pindutin ang daliri ng paa at takong laban sa panloob na ibabaw ng kanang binti, malapit sa lugar ng singit.
Gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang daliri ng paa ng iyong baluktot na binti, at sa iyong kaliwa, pindutin ang tuhod, gawin ang isang serye ng mabagal at makinis na paggalaw. Sa isip, ang iyong kaliwang tuhod ay magiging patag sa lupa, at sumandal ka upang maabot ang sahig gamit ang iyong noo. Pag-eehersisyo ng mirror para sa kanang binti.
Hakbang 3
Ngayon lumipat sa posisyon ng Lotus. Mahalaga na ang iyong likod at haligi ng gulugod ay tuwid habang nakaupo sa sahig. Bend ang iyong ibabang likod at iunat ang tuktok ng iyong ulo.
Bend ang iyong kaliwang binti sa tuhod, ilagay ang paa nito sa baluktot sa balakang o sa hita ng kanang binti, itaas ang paa. Habang ginagawa ito, ang iyong kaliwang tuhod ay dapat na pipi sa lupa. Relaks ang iyong kalamnan. Gawin ang pareho sa iyong kanang binti: yumuko ito sa tuhod at ilagay ang iyong paa sa iyong kaliwang hita. Panatilihing patag ang parehong tuhod sa sahig.
Hakbang 4
Subukang i-relaks sa pag-iisip ang lahat ng masikip na mga spot. Tandaan na huminga nang mahinahon.
Ang mga kamay sa posisyon na ito ay nakabukas ng mga palad patungo sa kalangitan at nakakarelaks na nakaluhod. Ang mga hinlalaki at hintuturo ng magkabilang kamay ay nagsasara at bumubuo ng titik na "o".
Para sa matagal na pagninilay, maaari mong gamitin ang maliliit na unan o umupo sa isang basahan sa ilalim ng iyong pelvis at tuhod. Pinapayagan na takpan ang mga binti ng isang kumot upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan.
Hakbang 5
Teknikal na pinagkadalubhasaan ang posisyon ng Lotus, magpatuloy sa pagmumuni-muni. Itigil ang daloy ng mga saloobin sa pamamagitan ng paglipat ng pokus mula sa labas hanggang sa loob. Ang iyong layunin ay isang pantay, matatag, mapayapang estado. Pagmasdan kung paano ang lakas mula sa tailbone ay tumataas sa haligi ng gulugod sa likod ng ulo.
Ang tagal ng pagninilay ay mula limang minuto hanggang maraming oras. Sa iyong paglabas sa pose, mamahinga ka muna sandali habang nakahiga sa iyong likuran kasama ang iyong mga binti na pinahaba.
