Mayroong maraming mga form ng meditative trance at meditation. Maaari mong isawsaw ang iyong sarili sa ganoong estado sa iba't ibang paraan, at makakaapekto ito sa iyong pakiramdam ng sarili sa iba't ibang paraan. Ang pinakamadaling paraan ay ang iyong sarili sa isang ulirat, makakatulong ito sa iyo upang makapagpahinga, magpahinga at muling magkarga. Upang mapunta sa isang ulirat, ang sumusunod na hanay ng mga kundisyon ay dapat matupad.
Panuto
Hakbang 1
Una kailangan mong masiyahan ang lahat ng mga pangangailangang pisyolohikal, kung hindi man maaari itong makabuluhang makaabala at maiwasan ang madaling pagpasok sa isang ulirat na estado.
Hakbang 2
Mahalaga din na maging sa isang bahagyang pagod na estado, kung hindi man ay maaari kang makatulog lamang - kung pagod ka na pagod, o hindi man lang magpahinga (halimbawa, sa umaga, kapag puno ka ng lakas at lakas).
Hakbang 3
Pagkatapos ay kailangan mong magbayad ng pansin upang maiparamdam sa iyo na higit o hindi gaanong komportable. Kumuha ng isang posisyon kung saan ang mga bahagi ng iyong katawan ay hindi dumadaloy (kung minsan mas komportable na nasa isang upuan kaysa nakahiga sa isang kama). Idiskonekta ang anumang mga panlabas na mapagkukunan na karaniwang nakakainis: TV, telepono, relo, atbp. Tandaan na panatilihin ang silid sa isang normal na temperatura.
Hakbang 4
Matapos matugunan ang lahat ng mga kundisyon sa itaas, kakailanganin mo lamang na subukang magpahinga. Subukang gawing natutulog ang iyong katawan at gising ang iyong isip. Ang pagpapahinga at konsentrasyon ay magiging malaking tulong. Relaks ang iyong katawan hangga't maaari, habang sa anumang kaso ay nahimatay. Upang makamit ang estadong ito, mag-isip tungkol sa isang bagay, ngunit huwag hayaang dumaloy ang mga saloobin nang abstractly at absent-mindedly.
Hakbang 5
Ang isang mahusay na pamamaraan upang makamit ang kinakailangang konsentrasyon ay ang titig sa kadiliman sa harap ng iyong nakapikit. Ngunit dapat mong magkaroon ng ganap na kamalayan ng iyong hangarin na magkaroon ng isang ulirat at payagan ang iyong katawan na makapagpahinga.
Hakbang 6
Mahalaga na manatiling maingat ka. Kung sa tingin mo ay nagsisimula ka nang mangarap, kailangan mong malaya na ibalik ang iyong mga saloobin sa tamang direksyon.
Hakbang 7
Sa parehong oras, ang iyong katawan ay nakakarelaks. Sa ilang mga punto, madarama mo ang isang pakiramdam ng kabigatan sa buong katawan, na karaniwang ipinapahiwatig ang maximum na antas ng pagpapahinga.
