Ang gymnastic stick ay naging isang maraming nalalaman tool sa palakasan. Ang mga klase sa kanya ay isinasagawa sa iba't ibang mga pag-eehersisyo, kasama ang lakas na aerobics at remedial gymnastics. Naghahain ang accessory na ito upang makabuo ng maraming mga pagpapaandar ng motor, halimbawa, koordinasyon ng mga paggalaw kapag umiikot ng isang stick. Ang ilang mga elemento ng sining na ito ay dumating sa himnastiko mula sa mga sistemang martial arts, kung saan ang poste ay sandata ng depensa at atake. Upang makapagsimula, kailangan mong makabisado ng ilang simpleng pagsasanay.
Kailangan iyon
- - kahoy o bakal na guwang stick ("bodybar");
- - konsulta sa isang tagapagsanay.
Panuto
Hakbang 1
Humingi ng payo mula sa isang may karanasan na tagapagsanay upang hindi ka makagawa ng matinding pagkakamali habang ehersisyo sa isang gymnastic stick - kung minsan ay mahirap itong muling malaman. Humingi ng isang listahan ng mga simpleng pagsasanay.
Hakbang 2
Subukang hawakan ang pagpapatupad ng palakasan sa iba't ibang paraan. Nangungunang mahigpit na pagkakahawak: Ang likod ng kamay ay nakaharap sa pasulong. Ibabang paghawak: ang kamay ay nakabukas. Baligtarin ang mahigpit na pagkakahawak: ang kamay pivots papasok. Iba't ibang mahigpit na pagkakahawak: ang kanang kamay ay humahawak ng stick mula sa itaas, at ang kaliwa mula sa ibaba (maliban kung ang iba pang mga pagpipilian ay inilarawan sa mga tagubilin sa himnastiko). Kapag ginagawa ang mga ehersisyo, isagawa ang mga mahigpit na hawak na angkop para sa isang partikular na kaso - ito lamang ang paraan upang maisagawa nang tama ang lahat ng kinakailangang paggalaw.
Hakbang 3
Alamin ang ilang simpleng mga pagikot sa bahay na may isang light bodybar stick. Simulang ulitin ang lahat ng mga pagsasanay na 5-10 beses, pagkatapos ay gawin ang mga ito kahit 20 sa isang beses. Kumuha ng isang posisyon sa pag-upo, at hawakan ang bodybar na may dalawang braso na nakaunat sa tuktok. Simulang paikutin ang stick (at sa parehong oras tuwid na mga bisig) sa isang pahalang na eroplano. Tumaas nang dahan-dahan sa iyong mga daliri sa paa; habang patuloy na paikutin, bumalik sa panimulang posisyon. Ang stick ay dapat na patuloy na paikutin tulad ng isang propeller ng helicopter.
Hakbang 4
Ang pag-eehersisyo sa isang bodybar ay makakatulong upang makabuo hindi lamang ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, ngunit maging isang elemento ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang ritmo ng mga paggalaw ay dapat kinakailangang sumabay sa paghinga. Kumuha ng isang tuwid na posisyon na magkalayo ang mga paa sa balikat. Huminga at itaas ang iyong mga bisig habang hawak ang stick sa parehong mga kamay.
Hakbang 5
Itaas ang kaliwang dulo ng pagpapatupad (huminga nang palabas); gumuhit ng isang bilog sa harap ng dibdib (lumanghap), pagkatapos na ang bodybar ay bumalik sa orihinal na posisyon (huminga nang palabas). Ang dulo ng stick ay lumiliko sa kanan (paglanghap), binabalangkas ng tool ang isang bilog at bumalik sa orihinal nitong posisyon (pagbuga). Mangyaring tandaan: na may tuloy-tuloy na pag-ikot ng gymnastic apparatus, ang mga bisig ay dapat palaging tuwid.
Hakbang 6
Magugugol ng mas maraming oras upang malaman kung paano paikutin ang gymnastic stick sa kamay. Subukang gawin ang tinatawag na isang maliit na bilog: tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at ang iyong kanang braso sa iyong gilid. Gamit ang iyong kaliwang kamay, kunin ang isang dulo ng stick at hilahin ito sa gilid. Magsisimula ang pag-ikot sa paghuhugas ng pagpapatupad gamit ang hintuturo; pagkatapos nito, ang paggalaw ng bodybar ay sinamahan ng isang pag-ikot ng kamay - makakatulong sa iyo ang gravity at inertia. Subukang ilarawan ang mga lupon mula sa mga panimulang posisyon na "stick up", "stick forward".
Hakbang 7
Palawakin ang bilog na bilog mula sa posisyon ng stick up. Ang tool ay naayos sa kamay at tila pinahaba ang iyong bisig; dapat itong paikutin sa eroplano ng mukha lamang sa magkasanib na siko. Pagkatapos ay gumawa ng mga bilog sa harap ng iyong kamay, baluktot ito sa siko.
Hakbang 8
Siyempre, ang sining ng pag-ikot na may isang stick ay nagsasangkot ng maraming iba pang, mas kumplikadong mga kasanayan. Huwag panghinaan ng loob kung sa unang pagkakataon na nagsasanay ka ng isang bodybar nang walang wastong kagalingan ng kamay - ito ay binabayaran ng regular na pansin ng isang may kakayahang tagapagsanay at patuloy na pagsasanay.
