Para sa marami, ang paliligo ay isang paraan lamang upang makapagpahinga kasama ang mga kaibigan. Gayunpaman, huwag kalimutan na sa pamamagitan ng pagbisita sa bathhouse, maaari mong mapupuksa ang maraming mga karamdaman. At ilang mga tao ang nakakaalam na kailangan mong kumuha ng isang steam bath hindi lamang nang random, ngunit gumanap ng mga sapilitan na pamamaraan sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod.
Kailangan iyon
- Walis;
- Mittens.
Panuto
Hakbang 1
Ang walis ay isang mahalagang bahagi ng pamamaraan ng sauna. Dapat itong ihanda nang maaga. Ang mga walis ay ginagamit sa paliguan: birch, oak, eucalyptus, linden, alder, juniper, fir, spruce, nettle at iba pa. Ang mga walis ay dapat mapili mas maikli at magaan - mas mabuti na dalawa. Upang mapigilan ang iyong mga palad mula sa paghuhugas ng walis, magsuot ng mga mittens.
Hakbang 2
Ang isa na hover ay dapat na nakahiga sa kanyang tiyan sa istante (bench), dahil ang temperatura sa kasong ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga bahagi ng katawan sa parehong paraan. Kahit na sa pinaka komportable na mga sauna, ang pagkakaiba sa temperatura ng hangin sa antas ng ulo at paa, kung naligo ka habang nakatayo, ay mula 10 hanggang 20 degree. At ito ay may masamang epekto sa regulasyon ng init. Bilang karagdagan, kapag nakahiga, ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay nagpapahinga. Kung hindi posible na humiga, maaari kang maligo sa isang posisyon na nakaupo, at ang iyong mga binti ay dapat na itaas sa antas ng katawan.
Hakbang 3
Pagkatapos ang dapat na magtaas (kasosyo) ay dapat na iangat ang mga walis upang mapainit ang mga ito, at magsimulang umakyat.
Hakbang 4
Una, kailangan mong gaanong magpa-stroke gamit ang mga walis mula ulo hanggang paa, at sa kabaligtaran na direksyon. Sa kasong ito, ang isang walis ay dumudulas sa isang gilid, at ang isa pa sa kabilang panig, pagkatapos ay kasama ang mga gilid na bahagi ng mga hita, pelvis at kalamnan ng guya sa mga paa - at iba pa nang maraming beses. Matapos ang mga walis, kinakailangan upang maiangat ang mga ito, sinusubukan na makuha ang mas mainit na hangin sa kanila, at ibababa ito sa mas mababang likod, pindutin ang mga ito gamit ang iyong kamay ng ilang segundo. Ang parehong paggalaw ay dapat gawin sa lugar ng mga blades ng balikat at sa mga kasukasuan ng tuhod. Ulitin ang pamamaraan 3 - 4 na beses.
Hakbang 5
Ang susunod na pamamaraan ay ang quilting. Ito ay ginawa ng mabilis na paggalaw ng walis. Una, gaanong i-tap ang likod, pagkatapos ang ibabang likod, pelvis, hita, kalamnan ng guya at paa. Ang isang pagtanggap ay tumatagal ng halos isang minuto. Tapusin ang quilting sa pamamagitan ng gaanong paghaplos ng walis. Pagkatapos ang isa ay hovering ay naka-on sa kanyang likod, at ang pamamaraan ay ulitin muli.
Hakbang 6
Ang susunod na pamamaraan ay isang latigo na sinamahan ng mga compress. Nagsisimula ito sa likuran. Ang walis ay dapat na iangat upang makuha ang mainit na singaw, at gumawa ng 2 - 3 whips sa likuran, at pagkatapos ay gumawa ng isang compress i.e. pindutin ang walis gamit ang iyong kamay. Gawin ang pareho sa ibabang likod, mga kalamnan ng gluteal, panlabas na mga hita, ibabang binti, sa mga paa.
Hakbang 7
Sa pagtatapos ng vaping, ginagamit ang isang proseso ng rubbing: sa isang kamay, kailangan mong kunin ang walis sa pamamagitan ng hawakan, at sa kabilang banda, dahan-dahang pagpindot, kuskusin ang likod, ibabang likod, pelvic area, atbp sa isang pabilog galaw Ang katawan ay maaaring hadhad sa lahat ng direksyon, at ang mga limbs ay maaari lamang ipahid.
