Bago subukan na magsagawa ng back flip, o sa madaling salita, isang backflip, inirerekumenda naming simulan mo ang pamamahala ng mas simpleng mga pagsasanay. Ang pamamaraan ng somersaults ay kailangang mapabuti, makamit ang mataas na kalidad at tumpak na pagganap ng mga ehersisyo na katulad ng mga paggalaw sa panahon ng isang back somersault. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga pagsisikap ng mga bisig na hinihila ang mga binti sa balikat at tuhod at ituwid ang mga binti sa pinakamaikling posibleng paraan pagkatapos ng pag-on.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga mahusay na sanay na ligament at kalamnan ng binti ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong mas master ang diskarte sa likod na flip nang mas mabilis. Ang katotohanan ay na sa panahon ng pagtulak at kasunod na pag-landing, ang mga binti ay nakakaranas ng mga kahanga-hangang karga. Dagdag pa, sa mga may kasanayang kalamnan, hindi mo kailangang magalala tungkol sa pag-eehersisyo sa kanila pagkatapos ng isang mahirap, mahabang pag-eehersisyo. Ang mga kalamnan sa cervix at tiyan ay dapat ding "ibomba".
Hakbang 2
Ang pinakamadaling paraan upang makabisado ang isang back somersault ay nasa isang trampolin. Maaari kang maging mali, ngunit ang isang trampolin ay ililigtas ka mula sa pinsala.
Hakbang 3
Maunawaan na may peligro ng pinsala, kahit na hindi ito masyadong mataas, at master ang pangkalahatang pisikal na fitness. Huwag kalimutan na magpainit muna, sapagkat ang mga kalamnan ay kinakailangang magpainit bago magsumikap, at ang hindi nagpainit ng mga kalamnan ay mas madaling masira. Pagkatapos maghanap ng isang patag na lugar, mabuhangin o gawa sa banig - hindi mahalaga. Dalawang kaibigan sa kaligtasan ay hindi rin makakasakit.
Hakbang 4
Ang mga Spotter ay nakatayo gamit ang kanilang mga kamay na nakayakap sa antas ng iyong mas mababang likod, at nakatayo ka sa iyong likuran. Handa na? Tumalon paatras na nakaunat ang iyong mga bisig. Sa gayon, igulong mo ang mga kamay ng mga belayer at makaluhod. Ang kanilang trabaho ay tiyakin na hindi ka mahuhulog at "paikutin" ka kung may mangyari. Hindi ito gagana sa unang pagkakataon, kaya subukan ito, huwag mag-atubiling.
Hakbang 5
Ang pamamaraan na natutunan mo sa tulong ng mga spotters ay tinatawag na back flask. Subukan ang trick na ito nang walang tulong kung tiwala ka. Nangyari? Nasa tamang landas ka.
Hakbang 6
Ulitin ang mga flasks hanggang maalala ng iyong kalamnan ang mga paggalaw na ito at masanay sa mga ito. Sa bawat oras na marahil ay mapapansin mo na nakasandal ka sa iyong mga kamay nang mahina at mahina. At kapag, sa susunod na coup, hindi mo hinawakan ang lupa gamit ang iyong mga kamay, pagkatapos ay masasabi mong buong pagmamalaki - "Nag-backflip ako!".
