Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na ehersisyo upang matulungan kang makapagpahinga, mapawi ang pagkabalisa at stress. Ang ugali ng pagmumuni-muni ng regular ay nag-aambag sa pagbuo ng mga katangian tulad ng kakayahang pag-isiping mabuti, ang kakayahang mag-isip ng kritikal at upang umalis mula sa emosyon. Upang malaman ito, hindi mo kailangang mag-sign up para sa kurso ng master o maglakbay sa Timog-silangang Asya. Maaari kang magnilay sa iyong sarili sa bahay.
Kailangan iyon
- - upuan o unan;
- - alarm clock.
Panuto
Hakbang 1
Pumili ng isang oras at lugar kung saan mahinahon kang magpapakasawa sa pagninilay. Bilang isang patakaran, nagmumuni-muni silang dalawang beses sa isang araw: sa umaga at sa gabi. Ang perpektong lugar para sa pagmumuni-muni ay kalmado at liblib, kung saan walang nakakaistorbo sa iyo. Maipapayo na huwag magnilay sa silid-tulugan, dahil ang silid na ito ay malakas na nauugnay sa pagpapahinga, at kapag nagpapahinga ka, maaari kang matuksong makatulog. Gayunpaman, kung kinakailangan, maaari kang magnilay kahit saan, kahit na sa isang masikip na kotse sa subway.
Hakbang 2
Maraming tao ang nag-uugnay sa pagmumuni-muni sa mga kandila, insenso, malambot na musika. Maaari mong ihanda ang silid - sindihan ang lampara ng aroma, magpatugtog ng isang klasikong himig kung ito ay nakakarelaks sa iyo. Ngunit maaari mo ring mailagay ang iyong paboritong teddy bear sa tabi nito kung makakatulong ito sa iyo na lumikha ng isang mapayapang kapaligiran sa paligid mo.
Hakbang 3
Umupo nang kumportable sa iyong likod tuwid at nakakarelaks ang iyong gulugod. Maaari kang magnilay sa sahig gamit ang isang unan kung kinakailangan, o habang nakaupo sa isang upuan. Subukang ganap na magpahinga. Bigyang pansin ang mga kalamnan ng mukha: Kadalasan, kapag ang katawan ay nagpapahinga, ang maliliit na kalamnan sa mukha ay maaaring maipit.
Hakbang 4
Mahirap na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay - ang utak ay nakatakdang gumana sa lahat ng oras. Habang nagpapahinga ka, subukang mag-focus sa iyong paghinga - pagkuha ng malalim, ritmo na paghinga at paglabas. Upang hindi makagambala, simulan ang pagbigkas ng mga mantra o anumang pagdarasal na alam mo sa iyong sarili. Isipin ang iba't ibang mga imahe: mga dila ng apoy, pagbuhos ng tubig, magagandang liblib na mga lugar. Kung iniisip mo ang tungkol sa pang-araw-araw na mga gawain, dahan-dahang idirekta ang iyong mga saloobin sa direksyong nais mo.
Hakbang 5
Bilang panimula, maaaring sapat na para sa iyo na magnilay ng 5-10 minuto. Kasunod, maaari mong taasan ang oras sa isang oras o higit pa, kung nararamdaman mo ang pangangailangan. At upang hindi mag-alala tungkol sa kung gaano katagal ka nakaupo, itakda lamang ang alarma bago simulan ang sesyon.
