Ang pag-akyat sa lubid ay isang mahusay na isport na bumubuo ng lakas, liksi at koordinasyon ng mga paggalaw. May mga pagkakataong ang isport na ito ay isinama sa programa ng mga kumpetisyon ng Olimpiko. Magagamit ang lubid sa maraming sulok ng palakasan sa bahay ng mga bata, at ang mga lubid ay madalas na makikita sa mga palaruan sa mga patyo. Ang pag-akyat sa lubid ay bahagi ng programa sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Ang pag-aaral na umakyat ng isang higpit ay hindi mahirap, kailangan mo lamang upang makabisado ang ilang mga tipikal na pagsasanay.
Kailangan iyon
espesyal na lubid para sa pag-akyat, komportableng sapatos na pang-isport
Panuto
Hakbang 1
Hawakan ang lubid gamit ang iyong mga nakadidilid na braso hangga't maaari at, na naka-tuck ang iyong mga binti, mag-hang sa lubid nang ilang sandali. Kung maaari mo, subukang hilahin ang mga kamay na kukuha ng lubid nang hindi tinutulungan ang iyong mga binti. Ang ehersisyo na ito ay bubuo ng iyong mga bisig at tutulong sa iyo na malaman na hawakan ang iyong sariling timbang sa katawan gamit ang iyong mga kamay.
Hakbang 2
Grab ang lubid sa pagitan ng iyong mga binti na tumawid sa ibaba ng mga tuhod. Ang lubid ay hawak ng labas ng mga paa. Maharang sa iyong mga kamay na halili pataas at pababa, habang ang mga naka-cross na binti ay patuloy na hinahawakan ang lubid at huwag gumalaw. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa iyong mga binti, likod at abs at inihahanda ka para sa pag-akyat sa lubid.
Hakbang 3
Gawin ang lubid gamit ang iyong mga kamay at, paglukso nang bahagya, hawakan ang lubid gamit ang iyong mga paa - sa pagitan ng mga tuhod at ng pag-angat ng mga tumawid na paa. Sa parehong oras, ang mga bisig ay nasa isang bahagyang baluktot na estado, panahunan at hawakan ang bigat ng katawan sa lubid. Medyo baluktot din ang katawan.
Hakbang 4
Itapat ang iyong mga paa sa lubid, hawakan ito sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong. Ituwid ang iyong mga binti, habang ang katawan ay tumataas, at ang mga bisig na humahawak sa lubid ay magiging mas baluktot.
Hakbang 5
Hawakan ang lubid gamit ang iyong mga binti ng buong kahabaan, at maharang ang iyong mga kamay sa pinakamataas hangga't maaari - hanggang sa ang iyong katawan ay halos ganap na mapalawak.
Hakbang 6
Ulitin ang huling tatlong mga hakbang sa pagliko at akyatin ang lubid sa nais na taas. Kapag bumababa, ang lahat ng mga aksyon sa itaas ay inuulit sa reverse order: una, maharang ang mas mababa sa mga kamay, pagkatapos ay ituwid ang mga binti na humahawak sa lubid.
