Ang Pump-It-Up ay isang sayaw na may mga elemento ng aerobics, kung saan ang isang tao ay kailangang humawak ng isang barbel, mayroon o walang mga pancake, depende sa antas ng pagsasanay. Ang sayaw ay lumitaw noong 1990s sa New Zealand salamat sa trainer na Phillip Mills. Karamihan sa kanyang mga mag-aaral ay mga kababaihan, kaya't ang bomba ay nanatiling isang isport na babae.
Panuto
Hakbang 1
Ang pangunahing bagay sa pump aerobics ay ang bigat ng barbell. Ang mga nagsisimula ay nakakakuha lamang ng tungkod, ngunit habang lumalakas ang mga kalamnan, inilalagay ang mga pancake dito. Ang minimum na timbang sa pagsasanay para sa mga kababaihan ay 2 kg.
Hakbang 2
Ang pump aerobics ay nagkakaroon ng kaluwagan sa kalamnan, pagtitiis, humihigpit ng mga contour ng pigura, ngunit hindi nag-aambag sa pagbawas ng timbang. Sa panahon ng pagsasanay, sakit at kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan ay isang palatandaan na ang isang bagay ay kailangang mabago, isang bagay na ginagawa mong mali. Mahalagang sundin nang eksakto ang paggalaw ng nagtuturo upang maiwasan ito.
Hakbang 3
Ang squatting ay isa sa mga pangunahing paggalaw ng bomba. Sa kasong ito, ang bar ay dapat na mahiga sa balikat, pisilin ito mula sa itaas gamit ang iyong mga kamay. Sumandal sa iyong takong, ibalik ang iyong pelvis, yumuko ang iyong mga tuhod. Umupo sa iyong mga hita na parallel sa sahig. Bumangon din sa iyong mga takong. Ang likuran ay dapat na tuwid sa lahat ng oras, tumingin nang diretso.
Hakbang 4
Pindutin mula sa dibdib. Humiga sa isang espesyal na bangko o sa isang hakbang na natakpan ng basahan. Bend ang iyong mga tuhod, paa ganap na hawakan ang sahig. Ituwid ang iyong mga braso gamit ang barbell sa iyong dibdib, pagkatapos ay yumuko, ikalat ang iyong mga siko sa 90 °. Matapos ibaba ang barbel, huminga nang palabas at iangat muli ito.
Hakbang 5
Ang press ng Pransya ay tapos na mula sa parehong panimulang posisyon: nakahiga sa steppe, ang likod mula sa baywang hanggang sa mga blades ng balikat ay hinahawakan ito, ang mga binti ay baluktot sa tuhod, ang mga paa ay nasa sahig. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, hawakan ang barbell sa isang makitid na mahigpit na pagkakahawak, itaas ang iyong mga bisig, ngunit huwag ituwid ang ganap nito. Baluktot ang iyong mga siko, ikiling ang barbel sa antas ng iyong noo, pagkatapos ay iangat ito pabalik. Ang mga siko at balikat ay magkatulad, ang loin ay mahiga na nakasalalay sa hakbang.
Hakbang 6
Ang tagal ng pag-eehersisyo ay isang oras. Panghuli, mag-unat ng ehersisyo upang mapawi ang sakit, mapula ang lactic acid at mamahinga ang mga kalamnan.
