Posibleng mawalan ng limang kilo sa isang maikling panahon, ngunit ang pagkawala ng kilo ay higit sa lahat dahil sa pag-atras ng tubig. At ang mga napakataba na tao lamang ang makakapagpaalam sa gayong timbang sa tatlong araw, ang mga kinatawan ng isang average na pangangatawan ay kailangang gumugol ng kaunting oras.
Kailangan iyon
- - isang hanay ng ilang mga produktong pagkain (protina);
- - tubig;
- - kasuotan sa sports.
Panuto
Hakbang 1
Upang mawala ang timbang ng isang malaking bilang ng mga kilo sa isang maikling panahon, kailangan mo munang baguhin ang iyong diyeta. Hindi ito sapat upang sumuko lamang ng mga Matatamis at iba pang mga simpleng karbohidrat; kinakailangan na lumipat sa isang diet sa protina. Kailangan mong kumain ng mga pagkain ng protina bawat tatlong oras, at ang isang solong pagkain ay hindi dapat lumagpas sa dami ng baso.
Tulad ng para sa diyeta mismo, maaari kang kumain ng low-fat cottage cheese at yogurt, sandalan na karne at isda, puti ng itlog, anumang mga gulay, kamatis, repolyo, pipino, zucchini, eggplants, ilang mga berry, atbp. Mula sa inumin - mahina itim at berde tsaa, tubig.
Halimbawa, para sa agahan maaari kang kumain ng isang tasa ng keso sa kubo na may mga berry, para sa tanghalian - inihurnong isda na may mga gulay, para sa isang meryenda sa hapon - yogurt (hindi pinatamis), para sa hapunan - mababang-taba na kefir.
Hakbang 2
Huwag kalimutan ang tungkol sa pamumuhay ng pag-inom. Kung kumain ka ng maraming mga produkto ng protina, kailangan mong uminom ng halos 30 ML ng tubig bawat kilo ng timbang bawat araw. Iyon ay, kung ang isang tao ay may bigat na 70 kilo, pagkatapos ay kailangan niyang uminom ng kaunti pa sa dalawang litro ng tubig bawat araw.
Hakbang 3
Naturally, kailangang-kailangan ang palakasan. Hindi kinakailangan na pumunta sa isang fitness club, posible na mag-ehersisyo sa bahay. Ngayon sa Internet maaari kang makahanap ng maraming iba't ibang mga video na may fitness aerobics, bukod dito hindi magiging mahirap na makahanap ng angkop na 30-40 minutong pag-eehersisyo para sa iyong sarili. Ang kailangan lamang ay tuwing umaga at gabi sa loob ng tatlong araw upang i-on ang kumplikadong gusto mo at sanayin ito, mahigpit na isinasagawa ang bawat ehersisyo nang hindi pinipintasan ang iyong sarili. At upang gawing mas komportable ang mga klase, kailangan mong bumili ng isang maginhawang sports kit.
Hakbang 4
Ang sapat na maayos na pagtulog ay isang kadahilanan na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Sa gabi, habang nanonood ng mga programa o pelikula, maraming tao ang nais na magbusog sa ilang mga nakakapinsalang pagkain. Upang hindi "masira" mula sa iyong diyeta, mas mahusay na talikuran ang mga pagtitipon sa gabi malapit sa TV na pabor sa pagtulog. Subukang matulog kahit papaano sa loob ng tatlong araw na ito sa 21-22 na oras at mapapansin mo kung gaano positibo ito makakaapekto sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kagalingan sa pangkalahatan.
