Ang modernong sangkatauhan ay naghihirap mula sa talamak na kakulangan sa pagtulog. Ang katotohanan ay ang orolohikal na orasan ng isang tao ay madalas na hindi tumutugma sa kanyang iskedyul ng trabaho. At nangangahulugan ito na kailangan niyang bumangon hindi kapag ang katawan ay may sapat na pagtulog, ngunit nang tumunog ang alarm clock. Ngunit maaari mo pa ring ibagay ang iyong sarili upang magising sa tamang oras.
Panuto
Hakbang 1
Ang unang hakbang ay upang malaman kung gaano karaming oras ang kailangan mo upang makatulog ng maayos. Madali itong gawin. Piliin ang gabi bago ang katapusan ng linggo para sa iyong eksperimento. Huwag uminom ng alak, kape, o iba pang nakapagpapalakas na inumin bago matulog. Huwag maglaro ng isport ngayong gabi. Idiskonekta ang lahat ng mga telepono - bahay at mobile. Tanungin ang mga mahal sa buhay na huwag ka gigisingin sa umaga. Matulog ka kapag gusto mo nang matulog. At kung sa umaga ay walang gumising sa iyo, at gisingin mo ang iyong sarili, tingnan ang orasan. Gaano ka katulog? 7-8-9 na oras? Ito ang normal na tagal ng pagtulog mo.
Hakbang 2
Kung sa mga araw ng trabaho mas mababa ang tulog mo kaysa sa kailangan ng iyong katawan, hindi ito maganda. Kapag ang isang tao ay bata pa, pinahihintulutan pa rin siya ng mahahalagang mapagkukunan ng kanyang katawan na makuntento sa isang minimum na bilang ng oras ng pagtulog. Ngunit sa iyong pagtanda, ang mga mapagkukunang ito ay ginugugol ng higit pa at mas mabilis at kalaunan ay mawawala. Samakatuwid, patuloy na pagkalumbay, sakit ng ulo, at kung minsan kahit na maagang pag-atake ng puso at stroke. Samakatuwid, kung hindi ka makakabangon ng umaga, subukang matulog nang mas maaga. Pagkatapos ay maaari kang magising sa tamang oras nang hindi nakakasira sa iyong katawan.
Hakbang 3
Kung pinapayagan ang iskedyul ng trabaho, o nag-aaral ka pa rin, pagkatapos ay maaari kang magtabi ng kalahating oras para sa pagtulog sa hapon, pagkatapos ng tanghalian. Ipinakita ng mga siyentista na ang mga taong nagpunta sa mga bisig ni Morpheus sa maikling panahon sa hapon ay mas mahusay ang pakiramdam kaysa sa mga hindi. Ang kanilang pagiging produktibo sa paggawa ay tumaas, napabuti ang kanilang kagalingan, at napalakas ang kanilang kaligtasan sa sakit. At upang makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, kailangan nila ng mas kaunting oras.
Hakbang 4
Kung hindi ka makagising ng tamang oras nang mag-isa, magtatakda ka ng isang alarma. Piliin ang ganyan na ang tunog ay hindi masyadong mabagsik. Mas mabuti kung ito ay tahimik, dumadaloy na musika na paunti-unting tunog. Maaari kang magtakda ng isang alarma sa iyong mobile phone, lahat ng mga pinakabagong modelo ay may ganitong function. Pagkatapos ay hindi mo lamang maaaring ayusin ang antas ng lakas ng tunog, ngunit maaari mo ring piliin ang iyong paboritong himig. Pagkatapos ay gisingin mo hindi lamang sa oras, ngunit din sa isang magandang kalagayan.
Hakbang 5
Kung ang paggising sa oras ay mahirap pa rin, kailangan mong magsulit. Kausapin ang pamamahala, maaari nilang baguhin ang iskedyul ng iyong trabaho. Kung hindi, maghanap ng mga trabaho sa isang kumpanya na may isang araw na nagtatrabaho na tumutugma sa iyong biological orasan. Pagkatapos ay makakakuha ka ng sapat na pagtulog tuwing gabi, na magpapataas ng iyong pagiging produktibo sa maghapon.
