Kung magpasya kang pagbutihin ang iyong fitness at bumuo ng mass ng kalamnan, hindi na kailangang bumili ng membership sa gym. Maaari kang gumawa ng mga timbang sa bahay din. Bilang karagdagan sa pinakasimpleng mga push-up at pull-up sa bar, kakailanganin mo rin ang mga dumbbells, kung saan ang bawat isa ay may kakayahang gumawa mula sa mga magagamit na materyales.
Kailangan iyon
Lathe, metal blangko; mga bote ng plastik, buhangin, kinunan; metal rods o fittings; board ng kahoy, tingga
Panuto
Hakbang 1
Kung mayroon kang mga kasanayan upang gumana sa mga metalworking machine at may access sa kanila, gumawa ng mga dumbbells sa isang lathe. Ang bigat ng isang dumbbell na walang mga disc ay dapat na humigit-kumulang na 1.5 kg. Ang diameter ng dumbbell ay tungkol sa 35 mm. Upang ayusin ang mga offset disc, gupitin ang isang thread para sa isang M20 nut (ang panloob na lapad ng nut ay 20 mm). Ang thread ay hindi dapat maabot ang base ng hawakan ng 20 mm. Mas mahusay na i-fasten ang mga disc na nakabukas mula sa metal na walang isa, ngunit dalawang mani. Ang pangalawang nut ay gagana bilang isang locknut, kung hindi man ay patuloy mong higpitan ang mga fastener.
Hakbang 2
Gumawa ng mga dumbbell disc na may diameter na 70 mm at isang kapal na 25 mm. Sa kasong ito, ang bigat ng disc ay tungkol sa 0.5 kg. Ang isang mas tumpak na bigat ng dumbbell ay maaaring mapili gamit ang mga espesyal na washer na may panloob na lapad na 20 mm, na ibinebenta sa mga tindahan.
Hakbang 3
Sa kawalan ng kinakailangang mga espesyal na kagamitan at materyales, gumawa ng mga dumbbells mula sa mga magagamit na tool. Pumili ng mga bote ng plastik na tamang sukat at hugis at punan ang mga ito ng iba't ibang mga nilalaman. Ang mga ito ay maaaring buhangin, semento, mani o bolts, pagbaril, at iba pa. Ang mga nasabing improvised dumbbells ay mabuti sapagkat pinapayagan kang i-dosis ang karga depende sa antas ng pagsasanay.
Hakbang 4
Gumamit ng mga tubo ng iba't ibang mga diameter at haba upang makagawa ng mga dumbbells. Hindi tulad ng mga bote, huwag punan ang mga ito ng maramihang mga materyales, ngunit punan ang mga ito ng tingga o kongkreto. Kung ninanais, hindi mahirap gumawa ng isang hanay ng mga naturang dumbbells ng iba't ibang timbang. Posibleng posible na gumamit ng mga lata ng beer o iba pang mga lalagyan ng lata bilang batayan para sa mga dumbbells.
Hakbang 5
Ang isa pang paraan upang makagawa ng mga dumbbells ay ang paggamit ng mga metal rods o rebar. Gupitin ang pantay na sukat na mga piraso ng tungkod (25-40 mm ang haba), ihanay at balutin ng insulate tape. Ang kaginhawaan ng pagtatrabaho sa mga naturang timbang ay maaari mong baguhin ang bilang ng mga tungkod sa bundle sa pamamagitan ng pagkontrol sa bigat ng dumbbell.
Hakbang 6
Maaari ka ring gumawa ng mga homemade dumbbell mula sa tingga. Kumuha ng angkop na board na may kapal na halos 30 mm. Gumamit ng isang pait upang i-cut ang isang dumbbell stencil sa board at punan ito ng tinunaw na tingga. Para sa higit na lakas, mag-install ng isang steel bar sa gitna ng dumbbell bago mag-cast, paglalagay ng isang pares ng mga bolts sa ilalim nito. Kulayan o balutin ang natapos na mga dumbbells gamit ang electrical tape.
