Ang kakulangan ng oras ay madalas na pumipigil sa iyo mula sa pagpunta sa gym nang regular. Ngunit upang mapanatili ang iyong sarili sa mahusay na pisikal na hugis, sapat na ito upang bumili ng isang barbell, isang hanay ng mga pancake para dito at ayusin ang mga pag-eehersisyo sa bahay. Sa parehong oras, ang isang mahalagang katanungan ay kailangang malutas, aling leeg ang pinakamahusay na pipiliin?
Panuto
Hakbang 1
Magpasya sa haba ng bar. Kung ikaw ay maikli sa puwang ng pagsasanay at hindi pumili ng isang mahabang bar, pagkatapos ay pumunta para sa isang 1200mm o 1500mm bar. Kung ang lugar na pinili para sa pagsasanay ay sapat, kung gayon ang pinakamahusay na sukat ng sukat ng bar na 1800 mm at 2200 mm. Papayagan ka ng haba na ito na gumawa ng maraming malapad na ehersisyo at gumamit ng karamihan sa mga barbell racks na ibinebenta sa mga tindahan. Maaari mo ring bigyan ng kasangkapan ang barbell ng maraming timbang.
Hakbang 2
Piliin ang diameter ng leeg. Mahusay na gamitin ang pinakamaliit na bore bar para sa 25mm pancake. Ang kapal na ito ay gagawing unibersal sa leeg at gagamit ng mga pancake na may iba't ibang mga diameter ng panganganak. Upang gawin ito, sapat na upang mag-install ng mga espesyal na bushings at adaptor sa tungkod, na maaaring mabili nang hiwalay sa tindahan.
Hakbang 3
Siguraduhin na mayroong isang espesyal na "knurling" sa leeg, ibig sabihin. isang diagonal na bingaw ay naroroon sa makinis na ibabaw ng metal. Sa kawalan ng kanya, ang iyong mga kamay ay hihiwalay, dumudulas sa bar. Ang paggamot ng bar na ito ay makakatulong na hawakan ito nang ligtas sa panahon ng pagsasanay, binabawasan ang slip. Halos lahat ng mga leeg ng pabrika ay may knurling.
Hakbang 4
Kapag pumipili ng isang leeg, bigyang espesyal ang pansin sa mga kandado ng pancake. Ang pinaka-maginhawang pagpipilian ay mga kandado sa tagsibol. Isinama nila ang mga kalamangan ng iba pang dalawang uri - tornilyo at lock-nut at praktikal na wala ng kanilang mga kalamangan. Ang totoo ay, gamit ang isang lock nut, gugugol ka ng maraming oras sa pag-alis at pagdaragdag ng mga pancake, pag-untwist at paghiit ng mga fastener sa bawat oras. Ang lock ng tornilyo ay hindi hinahawakan nang mahina ang mga pancake sa bar, at mapanganib kang masugatan sa pamamagitan ng pag-igting ng bar nang kaunti sa pag-eehersisyo. At ang spring lock ay mabilis na dumulas at hinahawakan nang mahigpit ang mga pancake sa buong pag-eehersisyo.
