Ang pagsasayaw para sa pagbaba ng timbang ay ang pinaka-malikhain at nakakatuwang paraan upang maging payat. Ito ay nababagay sa parehong mga batang babae at mas matatandang kababaihan. Kadalasan inirerekomenda ang pamamaraang ito sa halip na pagdidiyeta.
Ang paggalaw ng musikal ay nakakatulong na mapawi ang stress, magsunog ng labis na caloriya, at palakasin ang mga kalamnan. Ang Zumba dance ay mahusay para sa pagkawala ng timbang. Sa panlabas, parang isang fitness class ito. Ginaganap ang sayaw sa mga hit ng Latin at European discos. Ilagay sa videotape at ulitin ang mga hakbang na ipinakita ng nagtuturo.
Ang bentahe ng zumba ay ito ay isang libreng sayaw. Samakatuwid, maaari mong ilipat ang nais mo. Ang pangunahing bagay ay na ito ay komportable, masaya at maginhawa para sa iyong katawan. Ang mga pangunahing hakbang ay mga hakbang sa mga gilid, pabalik-balik, iba't ibang mga pag-ikot ng hips at braso. Walang mga kumplikadong pirouette at tumalon mula paa hanggang paa sa sayaw, dahil ang lahat ng ito ay maaaring malito ang isang nagsisimula.
Ang sayaw ay nakabalangkas upang ang mga lugar na may problema ng kababaihan ay mahusay na magtrabaho. Ang masayang zumba ay tutunog ng mga kalamnan ng mga binti at pigi. Ang paggalaw ng katawan ay nagpapabuti ng pustura at nakikipag-ugnayan sa abs. Ayon sa istatistika, 400 kilocalories ang sinusunog sa isang oras na ehersisyo. Mayroong isang espesyal na klase ng lakas sa Zumba - na may mga timbang. Kung nakakita ka ng nakakapagod na regular na pagsasanay sa dumbbell, subukang sumayaw. Ang pagkarga sa sayaw ay kumikilos sa isang paraan na ang taba ay sinusunog hindi lamang sa mga klase, ngunit pagkatapos din ng mga ito.
Habang sumasayaw, maaari mong laktawan ang iyong diyeta. Gayunpaman, inirerekomenda ang maayos at katamtamang nutrisyon. Upang mabilis na mawala ang timbang, kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla at protina.
Ang mga sayaw sa oriental ay mahusay din para sa pagbawas ng timbang. Nagtatrabaho sila sa abs, likod, balikat. Normalize ng sayawan ang mga proseso ng metabolic at may positibong epekto sa pagpapaandar ng sekswal. Ginagawa ng sayawan sa tiyan ang paggalaw ng mga kalamnan na hindi kasangkot sa normal na buhay. Ang kanilang pag-unlad ay kapaki-pakinabang para sa pagdala at panganganak ng isang bata. Maginhawa upang mag-aral kasama ang isang video instruktor sa bahay. Ang pinakamahalagang bagay ay panatilihin ang katawan sa tamang posisyon. Pinagsasama ng sayaw ng tiyan ang likido at masiglang paggalaw. Pinapataas nito ang kakayahang umangkop ng mga ligament, mga kasukasuan at pinalalakas ang mga ito. Bilang karagdagan, ang sayaw ay may positibong epekto sa gulugod.
Sinasabi ng mga eksperto na sa pamamagitan ng pag-aaral ng pagsasayaw sa tiyan, makakaramdam ka ng isang tunay na babae. Papayagan ka ng plastik na mapupuksa ang paninigas ng panloob.
Mayroong ilang mga patakaran para sa pagsasanay ng pagsasayaw sa bahay. Ang lugar para sa pagsayaw ay dapat na libre: alisin ang lahat ng hindi kinakailangan at madaling masira na mga bagay. Mahusay kung ang silid ay may salamin kung saan maaari mong sundin ang iyong mga paggalaw. Magsuot ng komportable at magandang damit para sa pagsayaw. Ang isang sekswal na sangkap ay panloob na itatakda ka para sa isang payat na pigura. Ang isang determinadong hangarin ay kalahati na ng labanan. Sanayin araw-araw o hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Tagal ng mga klase: mula sa kalahating oras hanggang isang oras. Pagkatapos sumayaw, gawin ang mga ehersisyo sa pag-uunat ng kalamnan. Huwag sumayaw kaagad pagkatapos kumain: kailangan mong maghintay kahit isang oras.
Sa ilang mga kaso, ang pagsasayaw ay dapat gawin nang may pag-iingat. Kaya, ang mga paggalaw na ritmo ay hindi inirerekomenda para sa mga pathology ng cardiovascular, respiratory system. Hindi mo maaaring sanayin ang pagsayaw sa mataas na presyon ng dugo at mga malalang sakit. Ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring makapukaw ng isang paglala ng sakit. Hindi mo maaaring sanayin ang pagsayaw habang nagbubuntis o sa aktibong yugto ng siklo ng panregla.
Ipagpaliban ang klase para sa ibang araw kung mayroon kang mataas na lagnat o pakiramdam mo ay hindi maganda ang pakiramdam. Ang Arabe at iba pang mga uri ng sayaw ay hindi maisasagawa gamit ang pag-aalis ng vertebrae, ang hitsura ng neoplasms, na may pamamaga, hernia at varicose veins. Kung mayroon kang unang antas ng labis na timbang (BMI higit sa 32), scoliosis, magkasanib na problema, pinsala sa tuhod, hindi inirerekumenda na magsanay ng ganitong uri ng sayaw, tulad ng half-dance.
